《自控力》读后感 马鹏宇

11月18日，参加了公司组织的读书会，主持人汪亮为大家分享了《自控力》这本书，下来我也在网络上搜索了看了看，觉得对自己启发较大。

读《自控力》前，我是个被 “完美主义” 绑架的 “伪自律者”：为了完成学习计划，我强迫自己每天学习 8 小时，一旦没达标就自我否定；为了减肥，我严格禁食所有甜食，结果陷入暴饮暴食的循环。凯利・麦格尼格尔的著作，彻底颠覆了我对自控力的认知：真正的自控，不是与欲望为敌，而是与自己和解。

书中 “粉色大象实验” 让我恍然大悟：越是压抑欲望，它就越强烈。过去我总试图用 “理性自我” 消灭 “即时满足自我”，比如强制自己 “不准刷手机”，结果却越想刷；禁止自己吃蛋糕，却总在深夜忍不住暴食。而书中的 “冲动冲浪法”，让我学会了与欲望和平共处：当想吃甜食的冲动来临时，我不再压抑，而是命名它 ——“这是压力导致的渴望”，然后感受它像海浪一样升起、消退。大多数时候，10 分钟后冲动就会自然减弱，我便能理性选择 “吃一小块” 或 “用水果替代”。这种 “不对抗、不妥协” 的态度，让我不再被欲望裹挟。

“自控力是螺旋上升的过程” 这一观点，让我告别了完美主义的内耗。以前我只要一次熬夜、一次拖延，就会觉得 “自律失败”，进而破罐子破摔。而书中强调，偶尔的失控不是失败，而是需要调整的信号。现在我会把失控当作 “复盘机会”：如果因为刷手机耽误了学习，我不会自责，而是分析 “为什么会被诱惑”“下次如何避免”，然后重新制定计划。这种平和的心态，让我不再因追求完美而焦虑，反而能在一次次调整中稳步提升自控力。

最让我受益的，是书中 “把麻烦的事变简单” 的实践智慧。想坚持阅读，就把书放在床头最显眼的位置；想少刷手机，就睡前把手机放在客厅 —— 通过预设环境减少诱惑，比单纯依靠意志力更容易坚持。我不再追求 “一步到位” 的自律，而是从 “每天读 5 页书”“睡前不刷手机” 等小事做起，这些微小的坚持，让自控力在潜移默化中变强。正如书中所说，自控力的真谛不是把自己逼成苦行僧，而是在想吃蛋糕时能吃一块，而非一整盒；想放松时能休息一会，而非一整天。

合上书页，我终于明白，自控力的终极目标不是 “约束自己”，而是 “成为更好的自己”。它不是一场与欲望的战争，而是一次与自己的和解。《自控力》教会我的，不仅是管理行为的方法，更是接纳不完美的勇气：在每一次选择中，温柔而坚定地靠近理想；在偶尔的失控后，平和地回归轨道。这种不内耗、不焦虑的自律，才是最可持续的生活方式，也让我在与自己的相处中，收获了真正的自由与从容。